无机盐
钠
机制: 摄入钠过多,血管中的钠盐浓度升高,增加血液渗透压.大脑因为渗透压过高,会分泌抗利尿激素促进肾脏对水分的重吸收,导致血容量增加造成血压升高
危害:
高血压和心脑血管疾病: 高血压冲击血管内壁促使动脉硬化
肾脏损伤: 肾脏是调节钠平衡的核心器官,长期超负荷运作以排泄多余盐分加剧肾脏负担,造成慢性肾病
骨质疏松(排出体内的钙)/胃癌(损伤胃黏膜屏障)
解决方法(减轻摄入过多盐分的损失): 中午吃盐危害小于晚上
出汗: 多运动,蒸桑拿等
多喝水: 增加身体水分降低渗透压,同时让一部分钠随着尿液排出
摄入含钾食物(蔬菜/水果): 钾抑制醛固酮(一种促进钠重吸收的激素)的产生,让更多钠随人体排出
吃低钠盐(用一部分KCl替换NaCl)
